प्रेगनेंसी मैं महिला को क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए  : Pregnancy Diet Tips In Hindi

प्रेगनेंसी मैं महिला को क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए : Pregnancy Diet Tips In Hindi

अगर आप एक गर्भवती महिला है तो आज हम आपको Pregnancy Diet Tips In Hindi के बारे मैं सम्पूर्ण जानकारी बताने वाले है और साथ ही मैं यह भी की,

आपको गर्भावस्था मैं आपको कौन – कौन से ऐसे भोजन या फल है जो आपको खाना चाहिए और कोनसे ऐसे Food है जो आपको बिलकुल नहीं खाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान महिला को अपनी सेहत का खासतौर पर ख्याल रखना पड़ता है क्योकि जरा सी भी लापरवाही माँ के साथ – साथ बच्चे के स्वास्थ्य पर भी बुरा असर डाल सकती है।

गर्भावस्था के दौरान आपको आपके भोजन मैं क्या – क्या शामिल करना चाहिए ( Pregnancy Diet Tips In Hindi ) जिस से आपके पेट मैं पल रहा बच्चा स्वस्थ और तंदरुस्त रह सके और साथ ही आपको बताएंगे की आपको क्या क्या खाना और नहीं खाना चाहिए।

तो निचे हमारे द्वारा बताई गयी Pregnancy Diet Tips In Hindi की बातो को ध्यान से पढ़ियेगा और समझने की कोशिश कीजियेगा।

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प्रेगनेंसी मैं क्या खाना चाहिए और क्या नहीं [ Pregnancy Diet Tips In Hindi ] :

प्रेगनेंसी के दौरान शिशु की अच्छी सेहत के लिए महिला का भोजन सभी प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर होना चाहिए ताकि बच्चे का स्वास्थ्य ठीक रह सके।

गर्भावस्था मैं गर्भवती महिला को अधिक से अधिक कैलोरी की जरूरत होती है इसीलिए अपने खानपान की चीजों पर विशेष ध्यान रखना चाहिए।

गर्भवती महिला को अपनी सुरक्षित डिलीवरी और सेहतमंद बच्चे को जन्म देने के लिए हर प्रकार की छोटी से छोटी और बड़ी से बड़ी बातो को ( Pregnancy Diet Tips In Hindi ) ध्यान मैं रखना बेहद ही आवश्यक होता है जैसे की,

  • किस तरीके से सोना चाहिए।
  • कौन – कौन से व्यायाम, योग – आसन करना चाहिए।
  • गर्भावस्था मैं क्या खाना चाहिए।
  • प्रेगनेंसी मैं क्या नहीं खाना चाहिए।

गर्भावस्था के समय इन सभी बातो को ध्यान मैं रखना बहुत ज्यादा आवश्यक है।

प्रेगनेंसी के समय पौष्टिक भोजन लेना बहुत ही ज्यादा जरुरी है ताकि होने वाला बच्चा शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ हो सके।

और आज आपको यहाँ पर इसी प्रेगनेंसी डाइट टिप्स इन हिंदी ( Pregnancy Diet Tips In Hindi ) के बारे मैं बताया गया है।

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Pregnancy Diet Tips In Hindi
Pregnancy Diet Tips In Hindi ( Pregnancy Diet Chart )

प्रेगनेंसी टिप्स इन हिंदी [ Pregnancy Diet Chart In Hindi ] :

गर्भावस्था के दौरान महिला जो कुछ भी खाती है उसका सीधा असर पेट मैं पल रहे बच्चे पर जरूर पड़ता है, इसीलिए गर्भवती महिला को कुछ भी उल्टा सीधा खाने से जितना हो सके उतना बचना चाहिए।

गर्भावस्था मैं क्या खाना चाहिए – प्रेगनेंसी में क्या खाना चाहिए ( Pregnancy Diet Tips In Hindi ) इसकी जानकारी निचे दी जा रही है।

1. गर्भावस्था मैं माँ और बच्चे को हर तरह से जरुरी पोषक तत्व मिलते रहे इसके लिए महिला को 3 से 4 लीटर पानी रोजाना पीने की आदत डालना चाहिए।

2. रोजाना नारियल पानी और ताज़ा फलो के रस को अपनी दिनचर्या मैं शामिल करना एक गर्भवती महिला के लिए बेहद लाभदायक साबित हो सकता है।

3. गर्भावस्था मैं खून की कमी न हो इसके लिए गर्भवती महिला को अपने भोजन मैं सोयाबीन, ब्रोकली, पालक, अंडे, जामुन, जर्दी, मछली, को शामिल करना बेहद फायदेमंद साबित होगा।

4. आप चाहे तो रोजाना एक आयरन की गोली लेकर भी अपने खून की कमी को पूरा कर सकती है।

5. गर्भावस्था के दौरान गैस, कब्ज, अपच जैसी परेशानियों से बचने के लिए अपने भोजन मैं फाइबर वाली चीजों ( हरी पत्तेदार सब्जियां, फ्रूट्स, ब्रॉउन राइस, ब्रॉउन ब्रेड, खजूर ) को जरूर शामिल करे।

6. गर्भवती महिला को विटामिन सी से भरपूर चीजों का सेवन जरूर करना चाहिए जैसे की आवला, खट्टे फल, मौसमी, संतरा, नीबू इत्यादि।

7. कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर मैं ऊर्जा को बढ़ाते है जो की हमारे शरीर मैं चल रहे बदलाव के लिए बहुत ही ज्यादा आवश्यक है,

बस इस बात का ध्यान रहे की कार्बोहाइड्रेट वाले फ़ूड ज्यादा मात्रा मैं खाने से आपका वजन भी बढ़ सकता है।

8. पेट मैं पल रहे शिशु के शरीर के सभी अंगो का विकास सही से हो सके और सभी अंग स्वस्थ और मजबूत रहे इसके लिए,

गर्भवती महिला को प्रोटीन को अपने भोजन मैं जरूर शामिल करना चाहिए क्योकि प्रोटीन त्वचा और मांसपेशियां बढ़ाने मैं मदद करता है। ( Pregnancy Diet Tips In Hindi )

9. गर्भावस्था मैं गर्भवती महिला के लिए कैल्सियम पर्याप्त मात्रा मैं खाना जरूरी है, क्योकि इस से हड्डियां मजबूत होती है और डिलीवरी के समय ज्यादा तकलीफ नहीं होती है।

रोजाना अपने खाने मैं एक गिलास दूध और दही, ओट्स, हरी सब्जियां, बादाम जैसी कैल्सियम से भरपूर चीजों को शामिल करे।

10. गर्भवती महिला के पेट मैं में पल रहे बच्चे को न्यूरल ट्यूब का खतरा होता है और इस खतरे को कम करने के लिए फॉलिक एसिड आवश्यक होता है तो आपको फल, हरी सब्जियां, संतरा, स्ट्राबेरी जैसी फॉलिक एसिड से भरपूर चीजे खाना चाहिए।

11. पेट मैं पल रहे शिशु के पूर्ण मानसिक विकास के लिए आयोडीन का होना बेहद जरुरी है, इसकी कमी होने पर बच्चे को मानसिक रोग होने का खतरा हमेशा रहता है इसीलिए गर्भवती महिला को अपने आहार मैं पर्याप्त मात्रा मैं आयोडीन लेते रहना चाहिए।

12. गर्भावस्था मैं खाये जाने वाले भोजन में ड्राई फ्रूट्स, अंडा और दाल भी जरूर शामिल करे और साथ ही उबले हुए चने और सोयाबीन भी शामिल करे क्योकि इनमे प्रोटीन भरपूर होता है।

Pregnancy Diet Tips In Hindi
Pregnancy Diet Tips In Hindi ( Pregnancy Diet Chart )

प्रेगनेंसी मैं क्या नहीं खाना चाहिए [ Pregnancy Diet Tips In Hindi ] :

गर्भावस्था के समय महिला जो कुछ भी खाती पीती है उसका सीधा असर पेट मैं पल रहे बच्चे पर होता है इसीलिए गर्भवती महिला को कुछ भी उल्टा सीधा खाने से हमेशा बचना चाहिए।

गर्भवस्था मैं क्या खाना चाहिए इसकी जानकारी हम आपको ऊपर पहले ही दे चुके है आइये अब जानते है की गर्भवती महिला को क्या नहीं खाना चाहिए ( Pregnancy Diet Tips In Hindi )

1. गर्भावस्था के दौरान गर्भवती महिला को धूम्रपान और शराब का सेवन बिलकुल भी नहीं करना चाहिए क्योकि धूम्रपान और शराब के सेवन से गर्भावस्था में बच्चे का विकास और स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ सकता है या फिर गर्भपात भी हो सकता है।

2. गर्भवती महिला को पपीता बिलकुल भी नहीं खाना चाहिए क्योकि इसकी तासीर गर्म होती है और यह गर्भपात तक करवा सकती है।

3. मछ्ली खाना स्वास्थय और पेट मैं पल रहे शिशु दोनों के लिए फायदेमंद होता है लेकिन कही प्रकार के समुद्री जीव ( जैसे की शार्क, सामन मछली और केकड़ा ) ऐसे है,

जो मर्क्युरी युक्त होते है और यह बच्चे के दिमागी विकास को रोक देते है। इसीलिए गर्भवती महिला को इन सब चीजों को नहीं खाना चाहिए।

4. कही बार हम किसी भी चीज को जल्दबाज़ी मैं कच्चा या बिना पके हुए ही खाने की कोशिश करते है और फिर बाद मैं गर्भावस्था में पेट दर्द जैसी,

बिमारियों का सामना करते है लेकिन गर्भवती महिला को कच्चा या बिना पका हुआ भोजन बिलकुल भी नहीं करना चाहिए।

5. फल और सब्जियों को हमेशा धोकर ही खाना चाहिए क्योकि इनमे कही सारे बैक्टीरिया पनपते रहते है जो आपके सेहत पर बुरा असर डाल सकते है।

6. गर्भावस्था मैं कोई भी दवाई डॉक्टर की सलाह के बिना कभी नहीं लेनी चाहिए, अगर आपको पहले से कोई बीमारी है और अगर आप उसकी दवा ले रहे है तो आपको पहले चिकित्सक की सलाह जरूर ले लेनी चाहिए।

7. गर्भवती महिला को गर्भावस्था मैं चाय और कॉफी कम से कम पीना चाहिए ताकि सेहत सही रहे बिगड़े नहीं।

गर्भवती महिलाओं के लिए खास टिप्स [ Extra Pregnancy Diet Tips In Hindi ] :

  • गर्भवती महिला को हर प्रकार के नशे के सेवन से दूर रहना चाहिए।
  • ज्यादा तीखा और मसाले दार भोजन बिलकुल नहीं खाना चाहिए।
  • भूखे पेट कभी ना रहे और गर्भावस्था के समय कभी व्रत भी ना रखे।
  • गर्भवती महिला को हर 4 से 5 घंटे मैं कुछ ना कुछ खाते रहना चाहिए।
  • गर्भवती महिला को हर महीने अपने चेकअप के लिए डॉक्टर के पास जरूर जाना चाहिए।

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Pregnancy Diet Tips In Hindi
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